8 Benefícios das fibras Para o Organismo

 

Que as fibras são um elemento muito importante na nossa alimentação não é novidade. Mas por que elas são tão importantes? Para começar a entender, é necessário saber que existem dois tipos de fibras. As solúveis e as insolúveis.

Fibras solúveis

São aquelas fibras que se diluem em água, formando um gel. Desse modo, elas permanecem maior tempo no estômago, dando maior sensação de saciedade. Este tipo de fibra tem ainda o poder de tornar a absorção de açúcares e gorduras mais lentas. Assim, elas ajudam a regular a glicemia e a diminuir o colesterol ruim. Podemos encontrar fibras solúveis em frutas, verduras, leguminosas e farelo de aveia.

Fibras Insolúveis

Estas fibras não se diluem em água, o que limita sua fermentação na microbiota intestinal. Por isso, elas aceleram o trânsito intestinal e aumentam o volume das fezes, funcionando como um laxante natural. Podemos encontrá-las em grão integrais, farelo de trigo e verduras.

Fibras e a importância de beber água

Uma das razões da importância de beber água, está justamente na ingestão das fibras. Para o seu funcionamento correto em nosso organismo é preciso que a fibra seja hidratada. Assim, as fibras solúveis irão formar aquele gel (lembra?) que aumenta a saciedade. Já as fibras insolúveis, precisam de hidratação para que as fezes não se ressequem e facilite a saída das mesmas, prevenindo assim a prisão de ventre.

Vamos aos benefícios!

Agora que já sabemos o que são fibras e quais seus dois tipos, vamos ao que interessa! Aqui estão 8 benefícios e razões para que você não deixe de consumi-las:

1. Previnem a prisão de ventre: conforme já dissemos acima, elas ajudam na formação do bolo fecal e facilitam sua eliminação quando ingeridas juntamente com quantidades adequadas de água;
2. Aumentam a sensação de saciedade: Também já mencionamos este benefício, mas não custa reforçar. Ingerindo a quantidade adequada de fibras, você terá saciedade por mais tempo e não vai sair atacando a geladeira fora de hora;
3. Ajudam a prevenir o diabetes: consumir fibras todos os dias irá reduzir a sua absorção de açúcares. Isso significa que a longo prazo, você irá diminuir o nível destas substâncias em seu organismo;
4. Auxiliam na redução do colesterol: Assim como acontece com os açúcares, elas também ajudam a reduzir a absorção de gorduras pelo organismo, o que consequentemente irá reduzir o seu colesterol;
5. Eliminam toxinas intestinais: através das fezes, as fibras promovem uma limpeza no seu intestino, ajudando inclusive a regular seu pH;
6. Mantém a saúde da flora intestinal: as fibras servem de alimento para as bactérias da flora intestinal. Desse modo, evitam inflamações e aumentam a imunidade;
7. Controlam alguns tipos de diarréias, principalmente as de origem bacteriana;
8. Ajudam a prevenir doenças crônicas: Por todas as razões que citamos acima, você terá menos chances de desenvolver doenças como diabetes, doença de Crohn, hipertensão e até mesmo câncer de cólon.

Quanta fibra devo ingerir?

Uma pessoa adulta deve ingerir de 28g a 35g por dia. Quase todos os alimentos de origem vegetal possuem os dois tipos, então não se preocupe muito com isso. Às vezes, por causa da correria do dia a dia, não é possível seguir as recomendações corretamente. Neste caso, vale à pena investir em um suplemento, como por exemplo o Fiber Bond ou o Fiber Concentrate, da Herbalife.

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