A Importância de Beber Água

 

A importância de beber água é sempre salientada em vários meios de comunicação. Além disso, também sempre ouvimos dos nossos médicos, professores, pais e etc., a importância de manter o corpo bem hidratado. Isto não é novidade. Mas por que é tão importante beber água?

Água, fonte da vida

Vamos do início: mais de 70% da superfície terrestre é coberta de água! Isso por si só já quer dizer alguma coisa, não é mesmo? Afinal, se há tanta água no planeta, significa que ela é essencial para a vida. Sem água, não existiríamos.

Mas e quanto ao corpo humano? Bem, nós somos compostos de 70% de água quando consideramos o corpo inteiro. Se considerarmos somente nosso cérebro, pasmem: ele é basicamente 75% água!

A função da água no organismo

Então vamos lá: se o nosso corpo é basicamente água, ela deve ter funções muito importantes, não é? Isso mesmo! Vamos citar algumas delas aqui:

• Eliminação de toxinas: Nossos rins são os responsáveis por filtrar o nosso sangue e assim eliminar do nosso corpo aquilo que não nos faz bem. Quem faz o transporte destas substâncias para fora do corpo é a água, através do suor e da urina;
• Regulação da temperatura: E por falar em suor, além de eliminar toxinas, ele também ajuda a regular a temperatura corporal, evitando o superaquecimento, sobretudo nos dias quentes;
• Transporte de nutrientes: Sabe aquela refeição deliciosa que vc acabou de fazer? Pois então: a água ajuda na absorção e transporte nos nutrientes pelas células. Além disso, ela também ajuda no transporte de oxigênio e é um componente importantíssimo do nosso sangue;
• Mantém o cérebro ativo: Nosso cérebro é o órgão que mais necessita de água! Ele sozinho, recebe cerca de 20% de todo o sangue que circula (lembra da água como componente sanguíneo?) e a água ajuda nas sinapses, ou seja, no comunicação entre os neurônios.

Qual a importância de beber água para a minha dieta?

O primeiro ponto fundamental aqui é não confundir dieta com regime, ok? Quando falamos em dieta, falamos da alimentação como um todo. E sim, a água influi e muito neste quesito! Por exemplo:

• A água está presente na maioria dos alimentos. Principalmente em frutas e verduras, ou seja, aqueles que contém maior quantidade de fibras. Mas é necessário complementar a ingestão de água para que as fibras possam ser absorvidas pelo organismo;
• Facilita o trânsito intestinal. Isso mesmo: quer ir ao banheiro regularmente não sofrer com constipações (a famosa prisão de ventre)? Então beba água!
• Ajuda a controlar o apetite. Pode parecer estranho, mas sim, confundimos a sede com a fome e isso acontece o tempo todo. Então, se não está na hora de comer e vc sentiu aquela fominha, experimente beber um copo d'água.

Quando devo beber água?

A natureza é tão sábia, que criou um mecanismo infalível para nos lembrar de nos mantermos hidratados: a sede! Então, jamais ignore este sinal. Mas se você é daquelas pessoas distraídas a ponto de não perceber a própria sede, tente colocar alarmes no seu celular. Existem inclusive aplicativos para te lembrar de beber água!

Quanta água devo beber?

Mais uma vez, obedeça a sua sede e beba ao menos 2 litros por dia. Mas se quer uma resposta quantitativa e assertiva, existe uma fórmula para isso. Multiplique o seu peso em quilos por 35. Isso porque a quantidade ideal de água para cada pessoa é em média 35ml por quilo de massa corporal. Assim, se você pesa 60kg, faça a conta 60x35=2100 e como resultado, saberá que precisa beber ao menos 2,1l de água por dia.

Outras fontes de hidratação

Já que a água está presente em quase tudo, vale variar um pouquinho se você quiser. Você sempre pode se hidratar tomando um suco natural de frutas, uma água de coco, um isotônico...

Mas vale tudo? Não! Evite bebidas alcoólicas para este fim, pois o álcool tem a propriedade de evaporar a água, ou seja, você vai se desidratar (e esta inclusive é a razão da ressaca)! Então se for tomar aquela cervejinha, ou qualquer outra bebida alcoólica, beba 1 copo de água para cada dose!

Procure fugir também dos refrigerantes, refrescos de pozinho, sucos artificiais e similares. Não precisa entrar em paranoia. Se você curte, não tem problema consumir de vez em quando. No entanto, não deixe virar rotina, pois além de não serem nada saudáveis, muitas vezes essas bebidas contém sódio e podem sobrecarregar os rins.

Agora que os benefícios da água estão bem claros, fiquem atentos ao nosso blog e nossas mídias sociais para mais dicas de vida saudável. E não se esqueçam: hidratem-se!